8/11: 比べるのは昨日の自分
The past two days I've woken up with severe anxiety - a numbness in my head, unexplainable hardness in my chest, and baseless fear.
But as I think about how to fix this dreadful situation, I have so far found some solution.
① どうせ周りに同じ年代はいなく、年上で経験がある人しかいないのは事実なので、比べるのは昨日の自分にする。相対的ではなく絶対的。
②怒られたり指摘された時は友達に話すネタになる、と思い、実際にネタにする。そうじゃないとやっていけないー！
→PCシャットダウンしない、名前間違える、時間間違えるなどなど笑笑
Negative
・仕事を放棄せずどう終わらせるか考えろと言うご指摘を受けて本当にそうだと思い、要領良くテキパキできない考えられない自分が嫌になって鬱ぽくなった
Positive
・さゆりとこーたと話して精神が楽になった
・ある程度は仕事終わらせられた
→自分に不甲斐ない思いをすることが結構多かったし、めちゃ良い一日とは言えないけど、学ぶことが多い一日だった。
8/9: 傷だらけだけど進む
Negative
・肌荒れを気にして鬱になってしまった。
Positive
・肌汚かったのに辛かったのに台湾祭楽しめた！
・可愛い可愛い植物買えた🪴これから大切に育てていきたい！
・彼氏と話して、やっぱりミスしても焦らずゆっくりゆっくり仕事していこうって思った。そして最近自分の思考のダメなところがわかってきて、少しずつながらも軌道修正できるようになってきた。
→肌荒れで鬱だった時もあったけど、台湾祭にいけて彼氏とゆっくり時間を過ごせて総合的にとってもとっても良い連休の最終日だった！❤️
やっぱり、仕事で悩むことはこれからもあるしそういう時は物理的に他のことをして仕事から離れることが大事だなーって思った。
本当に最近自分が何を好きなのか何が得意なのか何をしたいのかが明確になってきた。芸術が一番好き。写真、文章、音楽、自然、旅行、綺麗なもの全般が好き。これに抗っても意味ないし自分を受け入れてくれる人はいるし。わたしは海外に行きたい。もっと自由に、もっと楽に、もっと多様に。無限の可能性へ。
・ネガティブ思考でストレスを感じやすい。
・一回の失敗やミスをずっと引きずる
→焦らずポジティブにゆっくりいこう。
Love
・圧倒的芸術的な感性
・国際的で視野が広い
・誰とでも気持ちよく会話できて相手の心を開かせることができる
・頭は悪くはない。一極集中型だけど。
8/8: refresh
Exerpt From the internet:
同期で入社した都会の連中がきっちり仕事をこなしているのに、僕は上司から「ミスが多い」と叱られる。それで気持ちも落ち込む。次に新たな仕事を与えられても、また自分だけミスするんじゃないかとね。
その日その日の仕事に集中し、昨日のことも明日のことも考えないようにしようと。
今日の仕事に精いっぱいを尽くすと。明日が来たら、明日も精いっぱい尽くす。その一日一日の積み重ねが、結果として、ほかの人より多少時間はかかるかもしれないけれど、自分自身のスキルアップ、ステップアップにつながっていくと信じるようにしたんです。
暗い気持ちでいようが、空元気でいようが、結局、明日は来るからね。毎日毎日、人生は続くんだよ。だから、今日1日を精いっぱい生きたほうが楽しいじゃない。
→休日も仕事のミスを考えてしまう私にとてもタイムリーで良いアドバイスだ。
・対策を取りながらも、精一杯仕事に向き合う。嫌だと思って嫌々取り組んでるとミスがさらに多くなる。だから無理にでも空元気出して会社に行く。
・思考の癖なり、肌なり、仕事の出来なり、ミスなり、やはり改善するには半年とか一年のスパンがかかる。だから自分に過度な期待せず、焦らず1年後にはできてればいいや！というイメージでいこう。
Negative
・今日はなかった本当に素敵な日だった
Positive
・さゆりたんと色々愚痴れて、話せて本当に楽しくて心が洗われて心が震えるほど幸せを感じた。
・芸術に囲まれて美しいものを見て幸せだった。
・ネガティブでストレスを溜めやすい。
・自己肯定感が低くて周りに迷惑かけている。
Love
・繊細で芸術的センス(文章、写真)がかなりある。
・優しくて人のために動ける。
work
・海外に関わる仕事をする、って言う目標を果たすまで頑張る。
8/7: Quiet after a chaotic week
ずっとずっと苦しんできた、悩んできたことだけど、私は消えたいと常に思っている。
自分が自分の理想になりきれてないからだ。
私はもっと機敏で要領がよくて綺麗で優しい女性になりたい。もっと自分に合った好きなことを仕事にしたい。
だから、肌荒れが酷い、今仕事終わりは疲れて部屋が大荒れしてしまう、凡ミスを繰り返して怒られる、余裕がなくて友達にも連絡が取れなくなっている自分が嫌いになってしまう。
いいところは沢山あるのに。これまでやってきたこと、強みは沢山あるのに、それを無視してできていないことに集中して落ち込んでしまう。
わたしは、それを自分で知っている。知っていながら、直そうとしながら、なかなか負のループから抜けられない自分にさらに自己嫌悪を抱く。
私は全部できることをやって、ポジティブで前向きになりたいと思っている。これまで否定されてきて、受け入れられたかったのに受け入れられなかった可哀想な自分の中の「子供」を、きちんと自己肯定感を持った「大人」にしてあげたい。
まず、考え方を少しずつポジティブにしていくために、上記のように精神科医が勧める「1行ネガティブ、1行フィードバック、3行ポジティブ、1行フィードバックからなる自己受容の4行日記」と、仕事でのミスを防ぐために、ミスを記録して業務後にまとめてミスと対策を自分にメールして次の日に読む、ということを実践してみる。
そんなすぐに結果はでないだろう。が、続けることによって今後数年のスパンでより心が強く、思考もポジティブになっていることを願う。
早速、やってみる。
Negative
・仕事のミス、仕事への不安を抱えて頭が痛くなってしまった
→ まず、ミスにそんな固執せず、ミス反省メールを出した瞬間に忘れる努力をしよう。(そんなすぐに忘れられないが。) でもやっぱり忘れられないから、ミスした時は友達に相談しよう。
Positive
・部屋掃除できた。
・お昼に外に出て、散歩して、買いものした
・私に嘘をついた友達の誕生日を祝うことができて、もうこれでEVENになることができた。もうこれ以上わたしが無理してまで関わることはない。
→仕事を思い出して辛くなることもあったけど、家事も色々できたし、仕事で疲れた頭と体を休めたし、結果的に良い1日だった！
・ネガティヴ思考でミスしちゃって落ち込む。
→今頑張って、思考の癖を変えようとしてる。
・劣等感が激しく、完璧主義
→なるべく自分を認めてミスする自分を受容しようとしている。
Love
・他人の気持ちが手に取る様に分かり、気持ちに寄り添った行動ができる。
・辛いことが多い人生だったけど、諦めずに頑張って生きている。
・文章、写真、言語など芸術的感性がある。
8/4: Let’s go
🍃毎日元気に出社し、以下のことを気をつけられればもう正解。
🍃わからないことは遠慮ゼロですぐ聞き、コミュニケーションをとる
🍃確認3回、すぐ返信を徹底する
🍃人事評価を意識しながらポジティブに生きる
😭ありえないミスする新人のレッテルを貼られている...
→たしかに今はそうだと思うが、一年全体の評価を上げていこう。
😭コーチャー面談とファイブF不安
→事前に準備しながらも、いざとなったら元気にいこう。
8/3: A New Day
また一日、過ぎていく。
ミスをしても、落ち込まず、この先は長いんだって思おう。幸いなことにわたしには多くの味方がいる。
トピ主さんはきっと学生時代、生徒会とか学級委員とかやってて、しかもそこそこうまいこと運営できて、さらに勉強もできたタイプでしょー
私もそのタイプでした！
なので今の気持ちわかるわ～
だが！
失敗は人生の肥やしですよ。
失敗しないと成長しない。
失敗と向き合わないと永遠に逃げの人生になってそのうち崖がら落ちるしかなくなる。
失敗は宝です！
仮に人命が絡む失敗だとしても、自分から辞める必要なし。会社からの通達を受けて辞めることこそ罪滅ぼしである。
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(1)ミスをしたときの対処・解決方法を探すこと。
（例えば、すぐに電話。ちゃんと謝る。頼りになる人に相談…など）
(2)日ごろから「本当に忘れっぽいので、声をかけてください。」といろんな人に言っておく。声をかけてもらったら、感謝の言葉を忘れずに…。
(3)人の嫌がる仕事を引き受ける、雑用も進んで行う、作業などやっている人を見たら積極的に手伝う…など、一生懸命さをアピールする。
→周りの人は、「この人はうっかり者だけど、いいところがあるから助けてあげたい！」と思ってくれる。
(4)自分自身を責めない。→悪いことが続くときは、「今はトンネルの中だけど、必ず出るときが来る…」と、自分に言い聞かせて、ジタバタせずに平常心で過ごしましょう。やけくそになったり、あきらめたりしたら負けですから。
(5)他の人のミスも絶対に責めない。→人間はミスをして当たり前。いつも人を責めていると、ミスをしたとき、「ほれ見たか…」といわれますよね。人のミスを見たら、「私なんて、そんなことしょっちゅうですよ。気にしないでください」ぐらいのフォローができるといいですね。
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たしかに、ミスとか失敗から学ぶことは多いと思う。石に齧りついてでも、今の仕事を頑張ろう。みんなどれだけ優秀でもミスしたり失敗したり理不尽に怒られたりしてる。彼氏だって三神さんにいつもネチネチ言われている。これは人生において避けては通れない道なんだ。もちろん辛いしできればミスしたくないし仕事ちゃんとやりたい。
てか大したことはないミスだし。
でもやっぱり発達障害で苦しい。苦しくて自分に自信が持てなくて仕事でうまくいくと嬉しいけどうまくいかないとすぐ自信がなくなってしまう。ベースの自信がないからだ。でもこうやって育てられてこうやって生きてきてもはや根拠のない自信を取り戻すことができるのだろうか。おそらく完全には無理だろう。だから努力をするしかない。
これはわたしの課題だ。ミスしても落ち込まずこれ以上同じミスをしないための解決策を模索する。
🍃ミスして落ち込んじゃうのはわかるよ。でもミスしても落ち込まず、次しないように対策を考える。
📚仕事
→きたメールにはすぐ返信。明日でも良いと言われても確実に忘れるのですぐ対応。
→3回チェックしない限りは提出しない。
📚プレミアムウォーター解約書
📚軽く掃除
📚映画
❤️ちゃんとぐっすり寝れた
❤️商品画像、タウンホールの対応できた
❤️課長がわたしが鬱で死んでる中優しくフォローしてくれた。人間捨てたもんじゃないなと思った。課長のためにも怖いしまたやるんじゃないかって思うと萎縮するし死にたいけどこれからはちゃんと3回確認してから提出するようにしよう。あと確実に忘れるから来たメールにはすぐ返信しよう。これを少しでも毎日続ければだんだん治ってくるのではないかな。
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22:28
栄と話して頭がクリアになった。
🍃人事評価を意識しながらポジティブに仕事する
→3回確認する
→すぐ返信する
📚洗濯
📚皿洗い
📚仕事
📚洗濯
8/2: Back to work
It's Monday.
i miss my boyfriend sleeping next to me. I feel this void without him.
I'm gonna do this for him - I'm gonna love myself and respect myself and value myself for his sake.
仕事は所詮仕事で、感情移入しないで義務として淡々とやっていくと思わないともうしんどくなってきた。
またミスした。もう死にたいけど落ち込むほどまたミスするから、以下を徹底したい。
・3回確認する
・わからないことはすぐ聞く
・絶対に引き摺らない...！(なんて難しいの..)
でもできたこともある。
・アフリカリサーチ終わらせられた。
・SBF TOKYO開催通送れた。
・メール作成できた。
・議事録絞れた。
もともと自己肯定感が低いから、怒られたり注意されたらすぐかなり鬱になる程落ち込んでしまう。もっと良くなりたい。
❤️仕事いけた。
・アフリカリサーチ終わらせられた。
・SBF TOKYO開催通送れた。
・メール作成できた。
・議事録絞れた。
❤️ごみ出せた
❤️皮膚科行けた
・生活習慣を改善するために、朝昼夜食べて、運動して、お風呂入って、寝よう。
